Лишний вес-что делать?

К настоящему времени более половины российского населения имеет лишний вес, и что более всего удручает – растет индекс массы тела у детей и подростков. Причем  практически каждый пятый ребенок в России с избыточным весом, а в 5-6% диагностируется ожирение. И также, как у взрослых, только в 1% случаев это вызвано эндокринными заболеваниями. А основная причина – банальное переедание и низкая физическая активность. В первую очередь это связано с доступностью различных сладостей, снеков, которые позволяют родители. Проблема избыточного веса не только общероссийская, а мировая. В основном это касается цивилизованных стран с массовой культурой фастфуда и привычкой питаться вне дома.

В постсоветское время, когда продукты питания появились в достаточном количестве, благосостояние людей выросло, появилась возможность разнообразить своё питание и удовлетворять пищевые фантазии.

С течением времени изменились пищевые привычки, среди молодежи и активного взрослого населения нормой стало питаться вне дома или заказывать уже готовую пищу на дом.

Свободное время дети с родителями и подростки предпочитают проводить в торгово-развлекательных центрах, перекусывая в разнообразных фудкортах, где предлагается высококалорийное, но с низкой пищевой ценностью питание.

Люди также массово пересели в личные автомобили и даже в магазин за одну остановку едут за рулем. За последние 30 лет у людей резко снизились энергозатраты.  Бытовая техника, облегчающая домашние дела и в основном сидячая работа, на которую также едут сидя в автомобиле, отсутствие массовой физической культуры – все это может компенсироваться небольшим количеством калорий. Скажем,  мужчинам достаточно 2200 ккал за день, а женщинам 1800.

Но калорийность и объем питания остается прежним, в России любят вкусно поесть и найти в магазинах продукты со сниженной калорийностью, обогащенные витаминами и нутриентами достаточно сложно.

Низкая двигательная активность с избыточным высококалорийным питанием, обедненным витаминами и микронутриентами приводит вначале к избыточному весу, нарушению обменных процессов в организме.

Вследствие чего снижается общая сопротивляемость к инфекциям  и чужеродным агентам, изменяется реакция организма, появляются различные аллергии.

Обычно для того, чтобы снизить вес в короткие сроки люди начинают следовать различным новомодным и не очень диетам, прибегают к дорогостоящим фармпрепаратам или БАДам для похудения, или даже к откровенно вредным рецептам, вроде использования соды. Вместо решения проблемы получают в итоге ещё большее нарушение обмена веществ.

Необходимо обратиться к серьезным специалистам, которые без вреда для здоровья подберут соответствующую программу для безопасного снижения веса.

Чтобы постройнеть и надолго удерживать вес достаточно следовать рекомендациям ВОЗ и Минздрава: необходимо придерживаться полноценного рациона со сниженной калорийностью и повысить двигательную активность.

Для этого не обязательно потеть в спортзале, достаточно ежедневных 30 минутных прогулок. Можно идти пешком на работу, если она в пределах двух-трех остановок или гулять  с детьми, играя вместе в активные игры. Или прогуливаться в близлежащем парке, только ходьба должна быть достаточно активной, не вялой.

В подспорье стройнеющим как нельзя кстати будет  фитотерапия.  Но не сборы, которые вызывают в основном мочегонный и слабительный эффект, а грамотно составленный комплекс.  Направленный на улучшение пищеварительных и обменных процессов, способствующий мягкому удалению шлаков и токсинов, улучшающий лимфо и кровообращение, препятствующий накоплению и застою жидкости.

Казалось бы, такие нехитрые рекомендации, но почему тогда во многих случаях это не имеет желательного результата или вскоре после проведенных мероприятий вес начинает возвращаться? Здесь необходимо разобраться в психологических причинах полноты, лучше всего обратиться к медицинскому психологу, который поможет увидеть истинную подоплеку набора веса и тогда комплексный подход приведет к желанной стройности.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Новости | Комментарии выключены

Как помочь организму в осенний период? Оздоровительные травяные чаи

Непросто в осеннюю пору остаться здоровым и не подхватить простуду. Но есть достаточно действенные способы помочь организму и поддержать защитные силы.

С помощью лекарственных аптечных трав или собранных лично вами, можно составить эффективные  оздоровительные травяные чаи, которые предотвратят ОРЗ и укрепят иммунитет.

Травяной сбор составлять лучше всего из 5-7 трав, это достаточное количество для оздоровления, так как у каждого лекарственного растения множественные лечебные эффекты. В этом случае благоприятное действие распространится практически на все системы организма.

Итак, для поддержания иммунитета составляется витаминный фитосбор, улучшающий  работу щитовидной железы, обладающий противовирусным действием, поддерживающий желчегонную функцию печени.

1.Составляем лечебный травяной чай для иммунитета

Для этого используются следующие травы: зверобой, эхинацея, красная рябина, ламинария.

  • Зверобой обладает противовоспалительным, антимикробным действием, содержит рутин, укрепляющий стенку сосудов и гармонизирующе действует на нервную систему.
  • Эхинацея губительна для вирусов и патогенных микробов, повышает иммунитет. Применяется как противовирусное растительное средство.
  • Красная рябина – богатый источник витаминов, микроэлементов и органических кислот, стимулирует желчевыделение, улучшает пищеварение. Стимулирует обменные процессы, обладает легким слабительным и мочегонным действием.
  • Ламинария содержит много минералов, витаминов и органического йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы. Пектины и пищевые волокна ламинарии способствуют быстрому выведению вредных веществ, в том числе радионуклидов.

Кроме поддержания иммунитета необходимо также укрепить нервную систему, ведь стрессы подкашивают её.  Хронический стресс вообще напрямую негативно влияет на адаптационные механизмы и тогда начинают сначала проявляться функциональные нарушения в работе органов, а потом возникают хронические заболевания.

2. Травяной чай для укрепления нервной системы

Для составления такого травяного напитка нужно взять шалфей, липу, зверобой, валериану и имбирь.

  • Шалфей обладает сильным противовоспалительным действием, снимает потливость, нормализует функцию вегетативной нервной системы, выравнивает гормональный фон, омолаживает.
  • Липа – мощный антиоксидант и антигипоксант, улучшает работу мозга, снимает нервное возбуждение, нормализует сон. Способствует похудению, снижает тягу заедать стресс.
  • Валериана успокаивает, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта, регулирует вегетативную нервную деятельность, способствует спокойному сну.
  • Имбирь стимулирует пищеварение, обладает антимикробным и противовирусным эффектом, ускоряет обмен веществ. Тонизирует и омолаживает нервную систему, обладает болеутоляющим действием. Улучшает психоэмоциональный статус, препятствует развитию депрессии.

Если вы здоровы и с крепкой нервной системой, то пренебрегать природными оздоровительными средствами все же не стоит. Обычный чай или кофе, которые мы пьем ежедневно можно заменить на вкусные, ароматные травяные чаи.

3.Витаминный общеукрепляющий травяной чай

Для витаминного чая необходимо взять в равных частях: лабазник, зверобой, душицу, мяту, мелиссу, кипрей, листья земляники, малины и смородины.

Все эти травы насыщают витаминами, микроэлементами, улучшают пищеварение, выводят токсины из организма и оказывают противовоспалительное, антибактериальное, антигельминтное, противогрибковое, мочегонное, желчегонное и спазмолитическое действие.

  • Лабазник укрепляет сосуды, снижает содержание сахара в крови, улучшает центральную нервную деятельность, стимулирует работу мозга, повышает концентрацию внимания и память.
  • Зверобой обладает антидепрессантным действием, нормализует психоэмоциональное состояние.
  • Душица успокаивает, нормализует пищеварение, оказывает сокогонный эффект.
  • Мята и мелисса снимают спазмы желудка и кишечника, головную боль, обладают противовирусным действием.
  • Кипрей действует оздоровительно на весь организм, приводит в равновесие нервную систему, обладает противоопухолевым эффектом.
  • Листья малины, земляники и смородины ценны своими витаминными и противовирусными свойствами, улучшают деятельность сердца.

Попробуйте пить общеукрепляющие травяные чаи в течение двух месяцев весной и осенью и почувствуете разительные отличия в своем состоянии. Травяные чаи укрепляют здоровье, великолепная альтернатива химическим витаминно-минеральным комплексам.

А для детей  такой витаминный чай незаменимая поддержка для роста и развития, умственной и физической деятельности.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Лекарственные травы | Комментарии выключены

Адаптогены из растений – в помощь здоровым и больным.

В  осенний период просто необходимо рассказать об укреплении иммунитета и растительных адаптогенах.  Адаптогены помогают организму повысить свою приспособляемость к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Эти замечательные по своим свойствам растения давно известны и достаточно широко применяются, особенно в мире спорта, где необходимо поддерживать энергию на высоком уровне, в период интенсивных тренировок.

Все растительные адаптогены объединяет одно свойство – они оказывают сильное тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм, повышают работоспособность и устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды и  усиливают иммунный статус. Растительные адаптогены  повышают устойчивость организма к гипоксии, вследствие способности усиливать бескислородное окисление жиров и углеводов, повышают запасы гликогена, увеличивают количество АТФ в организме, главного энергетического элемента , что  улучшает  биоэнергетику организма в целом. Механизм действия растительных адаптогенов ещё недостаточно изучен. Их эффект связан с воздействием на работу многих систем организма, в первую очередь на иммунную, нейро-эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Растительные адаптогены  хороши тем, что даже при передозировке не истощают нервную систему, наоборот, повышается запас резервов прочности при длительном приеме адаптогенов( если это необходимо по показаниям).

Но и в обычной жизни адаптогены из растений  укрепляют здоровье и помогают бороться со стрессом, неблагоприятными климатическими условиями, в период ослабления иммунитета, после заболеваний, чтобы быстрее восстановить силы организма.  Растительные адаптогены рекомендуются также при многих заболеваниях, так как помогают быстрее преодолеть болезнь.

Как правило, растительные адаптогены применяются  в виде 40% спиртовых настоек, так как используются корни или корневища растений ( за редким исключением). Способ и время применения – однократно в утренние часы, во избежание нарушения сна.  Дозируются адаптогены каплями , причем дозировку можно подбирать индивидуально, уменьшая или добавляя по каплям от среднерекомендуемой дозы для оптимального самочувствия.

Курс приема адаптогенов различен, для укрепления иммунитета и профилактики сезонных ОРВИ можно использовать адаптогены в возрастной дозировке от 1 до 2 месяцев в межсезонье, обычно весной и осенью. Существует и другой метод, обычно рекомендуется школьникам: по 10 дней каждого месяца с сентября по апрель, в возрастной дозировке в утренние часы. При такой методике у детей заболеваемость сезонными ОРВИ и гриппом резко снижается, а работоспособность и успеваемость повышаются.

Противоопухолевое действие  адаптогенов заслуживает особенного внимания, кроме торможения развития опухоли они задерживают развитие и распространение  метастазов, что позволяет включать адаптогены в комплекс лечения при онкологических заболеваниях. Также  адаптогены снижают восприимчивость организма к неблагоприятным  факторам окружающей среды, к химическим промышленным загрязнениям, выбросам и выхлопным газам, обеспечивая тем самым пассивную экологическую защиту.

Растительные адаптогены в медицинской практике в основном применяются в качестве тонизирующих и общеукрепляющих средств при :

  • общей слабости и упадке сил,
  •  профилактике частых простуд и ОРЗ в период смены сезонов,
  •  при смене климатических  и часовых поясов для акклиматизации,
  •  при реабилитации организма после тяжелых заболеваний,
  • для профилактики обострений хронических заболеваний,
  • при вегетососудистой дистонии со склонностью к понижению давления,
  • в комплексной противоопухолевой терапии

Группа наиболее широко применяемых растительных адаптогенов хорошо известна: это элеутерококк, женьшень, родиола розовая, лимонник китайский, аралия манчжурская и др. Однако, каждое из растений имеет свои отличительные особенности, что позволяет выборочно  и индивидуально подобрать адаптоген. Рассмотрим некоторые растительные адаптогены.

Аралия манчжурская, основное действующее вещество-аралозид,оказывает общеукрепляющее,тонизирующее действие, активизирует синтез белка, снижает  уровень сахара  крови за счет  увеличения проницаемости клеток  для глюкозы, усиливает её внутриклеточное окисление . Из растительных адаптогенов аралия выделяется своим сильным сахароснижающим действием и  применяется в составе различных диабетических фитосборов.

Сахароснижающее действие аралии может  вызывать повышение аппетита, но  не  увеличивает  массу тела, так как общая активность и повышение работоспособности приводят к тому, что количество потребляемой пищи полностью энергетически расходуется. Тонизирующее  действие аралии уступает только действию родиолы розовой и  гораздо выше, чем у  большинства адаптогенов.

Средняя дозировка аралии 6-15 капель, принимается утром натощак в небольшом количестве воды

Родиола розовая ( золотой корень), основные  действующие вещества – родозин и родиолизид. Отличительная особенность родиолы в сильном воздействии на поперечно-полосатую мускулатуру и сердечную мышцу. Любимый спортивный адаптоген. Родиола розовая активизирует клеточную биоэнергетику: увеличивается содержание гликогена в мышцах и печени, усиливается способность митохондрий  утилизировать  жирные кислоты,углеводы, молочную кислоту.  Одновременно с усилением мышечного сокращения также усиливается расслабление мышцы , что приводит к быстрому восстановлению мышечной работоспособности

Родиола розовая по своему общеукрепляющему и тонизирующему действию является практически самым сильным адаптогеном.

Средняя дозировка от 5-ти до 10-ти капель в небольшом количестве воды однократно, утром.

Элеутерококк колючий , действующие вещества- элеутерозиды, увеличивают проницаемость клеток для глюкозы, усиливают окисление жирных кислот. При  интенсивном окислении глюкозы и жирных кислот улучшается терморегуляция организма, поэтому элеутерококк  полезен для профилактики  сезонных простудных заболеваний.  Проведенные исследования показали, что при приеме элеутерококка вдвое снижается заболеваемость сезонными ОРЗ. Также элеутерококк способен улучшать цветное зрение и несколько  повышать остроту зрения.

Средняя дозировка от 15 капель до 1 чайной ложки утром в небольшом количестве воды.

Левзея  сафлоровидная (маралий корень), основные действующие вещества  – фитоэкдизоны. Фитоэкдизоны усиливают синтез белка, обладают анаболической активностью, что благоприятно отражается на состоянии печени, способствуют наращиванию мышечной массы. Левзея также любимый адаптоген  для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым  физическим трудом.  При регулярном потреблении левзеи увеличивается просвет сосудистого русла и мощность сердечной мышцы, а частота сердечных сокращений  уменьшается.

Длительный прием левзеи улучшает состав крови: повышается количество лейкоцитов и эритроцитов, содержание гемоглобина.  Левзея  увеличивает половую активность мужчин из-за стимулирующего действия на нервные центры и усиления общего анаболизма.

Средняя дозировка 10-30 капель, однократно утром, в небольшом количестве воды.

Лимонник китайский, основные действующие вещества  схизандрины, схизандрол.  В большинстве накапливаются в  семенах плодов лимонника, из которых изготавливают лекарственные препараты.

Лимонник  китайский характерен  тем, что усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе, поэтому часто используется для лечения апатии и депрессивных состояний. Ещё особенность лимонника в том, что повышает остроту зрения, усиливая чувствительность сетчатки глаза к свету и рекомендуется  при глазных заболеваниях, связанных с нарушением зрения.

Лимонник значительно улучшает пищеварение, повышает кислотность желудочного сока, повышает умственную и физическую работоспособность. Стимулирующее действие лимонника хорошо применять в экзаменационный или  соревновательный период для мобилизации  ресурсов организма.

Средняя рекомендуемая доза – 10 – 15 капель, однократно, утром.

Адаптогены отлично  сочетаются с  другими растениями, витаминами, минералами и лекарственными препаратами.  Нужно учитывать, что адаптогены могут ослабляют действие успокаивающих и снотворные средств  и усиливают действие кофеина и других стимуляторов нервной системы.

Адаптогены не применяются при беременности, индивидуальной непереносимости, а также очень маленьким детям ( спиртовые настойки малышам противопоказаны).  Для определения курса приема необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рубрика: Лекарственные травы | Комментарии выключены