По исследовательским данным Всемирной организации здравоохранения в общем воздействии на здоровье населения 50 % составляет образ жизни, 20 %- влияние среды обитания, 20 %- наследственный фактор, 10 %- качество медицинской помощи( в разных регионах может соответствие изменяться).
Таким образом , здоровый образ жизни наполовину определяет высокую степень здоровья человека. Соответственно,человек с нездоровым образом жизни подрывает свое самочувствие, обрекая себя на болезни , безрадостную жизнь и досрочную старость.
Здоровье – обязательное условие активной жизни и достигается индивидуальной системой поведения, обеспечивающей благополучие и активное долголетие в окружающей среде (социальной, природной и техногенной).
Здоровый образ жизни подразумевает плодотворный труд, отсутствие вредных привычек, сбалансированный режим труда и отдыха, высокую двигательную активность, рациональное питание, закаливание.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни, при правильно соблюдаемом режиме вырабатывается четкое и ритмичное функционирование организма, укрепляющее здоровье и повышающее работоспособность.
Основные положения режима труда и отдыха это: деятельность различных видов в строго определенное время, регулярное питание и чередование работы и отдыха.
Основной и незаменимый вид отдыха- сон, самый полезный с 22 до 2 часов, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов, засыпать желательно в одно и то же время. Частое недосыпание истощает нервную систему, снижает защитные силы организма, ухудшает самочувствие и работоспособность.
Оптимальная двигательная активность также является важной составляющей здорового образа жизни.
Регулярные физические упражнения
- улучшают психический настрой,
- укрепляют мускулатуру,
- усиливают работоспособность,
- тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему,
- сохраняют подвижность суставов и прочность связок,
- повышают обмен веществ,
- благотворно влияют на органы пищеварения, нервную систему,
- повышают сопротивляемость инфекциям .
Рациональное питание - следующая важная составляющая часть здорового образа жизни.
Основные требования к питанию : суточная калорийность питания должна соответствовать суточному расходу энергии; питание должно быть разнообразным , удовлетворяющим потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
Многие вещества незаменимы, поскольку поступают только с пищей. Полноценность рациона зависит от качественного распределения белков, жиров, углеводов в соотношении 1 : 2 : 4.
Основу режима питания составляет регулярность приема пищи, при котором рефлекторно вырабатывается в определенное время наиболее ферментативно активный желудочный сок, улучшая переваривание и усвоение пищи.
Правила питания:
- прием пищи при чувстве голода;
- отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
- съедать в один прием небольшое количество еды, не переедать, не допускать длительных промежутков между приемами пищи.
Отклонение от рационального питания приводит к нарушению здоровья. В следующей публикации мы расскажем о профилактике онкологических заболеваний с помощью диетотерапии и полезных растений.