Здоровый образ жизни определяет здоровье и долголетие.

По исследовательским данным  Всемирной организации здравоохранения  в общем воздействии на здоровье населения  50 %  составляет образ жизни,  20 %- влияние среды обитания, 20 %- наследственный фактор, 10 %- качество медицинской помощи( в разных регионах  может соответствие изменяться). 

Таким образом , здоровый образ жизни наполовину  определяет высокую степень здоровья человека.  Соответственно,человек с  нездоровым образом  жизни подрывает свое самочувствие, обрекая себя на болезни , безрадостную жизнь  и досрочную старость.

Здоровье – обязательное условие активной жизни и достигается  индивидуальной системой поведения, обеспечивающей  благополучие и активное долголетие в  окружающей среде (социальной, природной и техногенной). Здоровый образ жизни подразумевает плодотворный труд, отсутствие вредных привычек, сбалансированный  режим труда и отдыха,  высокую двигательную активность, рациональное питание, закаливание.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни, при правильно соблюдаемом режиме вырабатывается четкое и  ритмичное  функционирование организма, укрепляющее здоровье и повышающее работоспособность.  Основные положения режима труда и отдыха это: деятельность различных видов  в строго определенное время, регулярное питание и чередование работы и отдыха. Основной и незаменимый вид отдыха- сон, самый  полезный  с 22 до 2 часов, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов, засыпать желательно в одно и то же время. Частое недосыпание истощает нервную систему, снижает защитные  силы организма, ухудшает самочувствие и работоспособность.

Оптимальная двигательная активность также является важной составляющей здорового образа жизни.

Регулярные физические упражнения улучшают психический настрой, укрепляют мускулатуру ,усиливают работоспособность, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, сохраняют  подвижность суставов и прочность связок, повышают  обмен веществ, благотворно влияют на органы пищеварения, нервную систему,  повышают сопротивляемость инфекциям .

Рациональное питание  - следующая  важная составляющая часть здорового образа жизни. Основные требования к питанию : суточная калорийность питания должна соответствовать суточному расходу энергии; питание должно быть разнообразным , удовлетворяющим потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие вещества  незаменимы, поскольку поступают только с пищей. Полноценность рациона  зависит от качественного распределения белков, жиров, углеводов в  соотношении 1 : 2 : 4.

 Основу режима питания составляет регулярность приема пищи, при котором  рефлекторно вырабатывается  в определенное время наиболее ферментативно  активный желудочный сок, улучшая переваривание и усвоение пищи.

 Правила питания:

  •       прием пищи  при чувстве голода;
  •       отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
  •  отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
  • съедать в один прием небольшое количество еды, не переедать, не допускать длительных промежутков между приемами пищи.

Отклонение от рационального питания приводит к нарушению здоровья. В следующей публикации мы расскажем о профилактике онкологических заболеваний с помощью диетотерапии и полезных растений.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Запись опубликована в рубрике Новости. Добавьте в закладки постоянную ссылку.